Nossas dicas para emagrecer depois das férias podem ajudar e muito na sua volta à vida cotidiana. Muitas pessoas acham que se trata de algo complicado, mas, na prática, é mais fácil do que você imagina.
Voltar à forma rapidamente não é tão difícil, como mencionado: basta seguir algumas estratégias simples para uma alimentação saudável, que nos permitem perder os quilos extras, mas também nos ensinam alguns bons hábitos alimentares que se mantêm consolidados ao longo da vida.
De fato, aprender a comer corretamente é essencial para manter os resultados de uma dieta ao longo do tempo, sem o risco de recuperar rapidamente os quilos perdidos depois de parar. Aqui estão 7 dicas para emagrecer depois das férias, com base em uma dieta saudável. Leia conosco, vamos lá!
7 dicas para emagrecer depois das férias
1. Desintoxicar o corpo
Em primeiro lugar, para desinchar após as férias, é importante desintoxicar o corpo das toxinas acumuladas durante o verão, proibindo por alguns dias todas as bebidas à base de cafeína e álcool, além dos refrigerantes carbonatados.
Estes últimos, em particular, contêm muito açúcar, o que certamente não ajuda na luta contra os quilos extras: eliminar completamente as bebidas carbonatadas da dieta, na verdade, dobra as chances de perder peso, principalmente nos estágios iniciais da dieta.
Além disso, ajude seu corpo bebendo bastante água natural, reduzindo o consumo de sal e óleos condimentares e dormindo o suficiente: recuperar os ritmos regulares de sono, de fato, é uma ajuda válida para voltar à forma.
2. Café da manhã saudável e completo
O café da manhã é uma refeição fundamental do dia: na verdade, fornece a energia necessária para enfrentar as atividades do dia, promove o desempenho intelectual e físico e melhora a qualidade nutricional geral da dieta.
Além disso, tomar café da manhã regularmente ajuda a acelerar o metabolismo, e os carboidratos complexos consumidos durante esta refeição, como pão, biscoitos e cereais, mas também proteínas e gorduras, conferem um índice glicêmico reduzido, modulam a saciedade e controlam o apetite, permitindo maior regulação das calorias consumidas nas refeições seguintes.
Um exemplo de um café saudável e equilibrado? Iogurte ou leite, de preferência vegetal, acompanhado de 1 ou 2 fatias de pão integral com geleia sem açúcar, ou um punhado de cereais matinais com frutas secas e flocos de aveia.
3. Faça dois lanches leves
Além das três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), para acelerar o metabolismo e emagrecer rapidamente é muito importante adicionar dois lanches por dia, um no meio da manhã e outro no meio da tarde.
Mas tente resistir à tentação das pizzas, sanduíches e doces, optando por um lanche à base de iogurte, fruta fresca ou seca: por exemplo, comer 5-6 amêndoas permite saciar sem pesar.
Além disso, as amêndoas contêm vitamina E, rica em benefícios para a pele e cabelos, e sais minerais como cálcio, zinco, ferro, ideais para combater a ansiedade, fadiga e insônia.
4. Prefira legumes da época
Em uma alimentação saudável, variada e equilibrada, é claro, os vegetais não podem faltar: podem ser consumidos em quantidade e todos os tipos são bem-vindos.
O importante, porém, é que sejam da época, levemente cozidos e temperados apenas com um fio de azeite, para ajudar a controlar melhor a sensação de saciedade e a velocidade de assimilação do próximo prato.
5. Substitua o arroz por macarrão
Quase metade de suas calorias diárias deve ser consumida na forma de carboidratos, mas para obter o seu preenchimento de fibra é sempre melhor optar por sua versão integral.
Além disso, quando puder, substitua o arroz por macarrão, ainda melhor se for integral: arroz integral ou arroz preto, na verdade, são leves de digerir e muito ricos em fibras e minerais desintoxicantes.
6. Evite carboidratos no jantar
Luz verde para carboidratos no almoço, mas no jantar é melhor ter proteínas magras com legumes como acompanhamento: por exemplo, opte por peito de frango ou peru, queijos com baixo teor de gordura com legumes cozidos.
Lembre-se que para fazer uma dieta dar certo, é bom transgredir algumas regras alimentares de vez em quando, sem se sentir culpado: o essencial é equilibrar o pecado da gula com a próxima refeição, que necessariamente deve ser mais leve, como um jantar rápido à base de frutas e iogurte desnatado.
7. Beba chá de ervas após o jantar
Finalmente, um chá de ervas drenante após o jantar é uma excelente solução para relaxar, promover o sono e a digestão e drenar o excesso de líquidos. Os melhores para acompanhar a dieta? Chás de ervas à base de erva-doce, malva, dente de leão, cominho ou alcaçuz. Usar medicamento sem receita também pode ajudar!
Este foi o nosso guia sobre dicas para emagrecer depois das férias. Esperamos ter ajudado você com as nossas dicas. Caso ainda possua dúvidas sobre o assunto, comente abaixo que vamos lhe responder. Até a próxima!
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